グリーンスムージーで便秘解消

グリーンスムージーを飲むと便秘解消になるのは本当?

グリーンスムージーを飲むと便秘解消になると言われていますが、これは本当です。
何故かと言うと、グリーンスムージーには大量の食物繊維が含まれているからなんですね。
なので、グリーンスムージーで便秘解消できる、というのは間違いではありません。

 

ただし!食物繊維の摂り方を知っておかないと、逆に便秘が悪化することもあります。
便秘に悩んでいる人は、グリーンスムージーを始める前に食付繊維についておさらいしておきましょう。

 

 

食物繊維は人間の体内で消化できない

食物繊維とは、人間の体内で消化できない成分です。
この食物繊維が、便秘にいいと言われている理由は、腸の中で便にひっついて、一緒に排出されるから、と言われています。

 

ですが、この食物繊維を大量に摂ってしまうと、腸が上手く機能せず、便秘が悪化してしまう可能性があります。

 

食物繊維は18g〜20gが適正

1日に撮る食物繊維は18g〜20gが適正と言われています。
このくらいが腸を刺激して、もっとも効率よく便秘解消できると言われています。

 

 

便秘がちな人はスムージーに果物を多めに入れよう

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。
これは字の通り、水に溶けるか溶けないか、の違いですね。

 

グリーンスムージーを作る時に使う野菜は、不溶性食物繊維であるケースがほとんど。

 

なので、便秘がちな人は、グリーン分を少なめにして果物を多めにしましょう。

 

果物には水溶性食物繊維を多く含むものが多いので、グリーンスムージーを飲んだ時にありがちな食物繊維のバランスを崩れるのを防いでくれます。

 

水溶性食物繊維を多く含む果物は、プルーン・レモン・ゆず・ラズベリー・キウイ・マンゴー、などです。

 

キウイやマンゴーはグリーンスムージーとの相性も良いのでオススメです。

 

 

便秘対策にグリーンスムージーを始めてみようかな、という人は参考にしてみてくださいね。


 



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